FULL BODY PROGRAM 1.0 er udformet til middel intensitet og har mest fokus på generel styrkelse af muskler og motorik, i det man kan kalde “styrkeøvelser”.
Full body program 1.0 blander øvelser i kategorierne ben, mave, core, pres og træk og har til formål at styrke hele kroppen. Det er et program, der træner hele kroppen. Ingen muskelgrupper bliver kørt til “failure” – dvs. helt udmattet, men man vil mærke, at man efter endt træning er træt i hele kroppen og man bør derfor minimum holder 48 timers pause inden man træner igen.
FULL BODY PROGRAM;
1.0
START |
ØVET |
MESTER |
. OVERBLIK |
. PROGRAM |
Hvis du er i tvivl om udførelsen af de respektive øvelser, anbefales det at se gennemgangen af teknik, position, udførelse osv. følg linksne til de enkelte øvelser – i samme rækkefølge som programvideoen angiver
Øvelse 1 : Squats
Øvelse 2 : Lunges
Øvelse 3 : Pull ups
Øvelse 4 : Australian chin ups
Øvelse 5 : Ring pulls
Øvelse 6 : Push up
Øvelse 7 : Shoulder press
Øvelse 8 : Fly push
Øvelse 9 : Toes to bar
Øvelse 10 : Ab ring rollout
Øvelse 11 : Reversed Hyper extensions
Øvelse 12 : Planche
Øvelse 13 : Dips
Øvelse 14 : Ring curls
