OPVARMNING

Opvarmning af kroppen er vigtig før hver træning – man kommer ikke langt nok med et “opvarmningssæt”!

En god opvarmning skal gerne sætte gang i blodomløbet, samt løsne op for led og muskler. Selv varmer jeg op på mange måder alt efter hvad jeg træner den enkelte dag. Har jeg meget fokus på håndstand så varmer jeg grundigt op i lænd, skuldre, håndled og mave, samt lavet lette stræk- og mobilitetsøvelser. Fælles for alle træninger, inden de igangsættes, er dog behovet for at få pulsen let op og øge kropstemperaturen.

følgende opvarmningsøvelser kan med fordel laves inden en eventuel træningssession påbegyndes

De enkelte øvelser er sat til 30 sekunder, hver især. Det giver samlet set 8 minutters aktivitet, hvilket er et fint udgangspunkt til hver træning
Øvelse 1 : Løb frem og tilbage (baglæns)
Øvelse 2 : Sideløb frem og tilbage skiftevise
Øvelse 3 : Gadedrengeløb forlæns og baglæns
Øvelse 4 : Høje knæløft
Øvelse 5 : Hælespark
Øvelse 6 : Benløft – klap med hænderne under skiftevis
Øvelse 7 : Benspark – spark op til den modsatte hånd
Øvelse 8 : Sprællemand
Øvelse 9 : Hoftesving
Øvelse 10 : Høje overkropssving – brug armene som akse
Øvelse 11 : Lave overkropssving – brug armene som akse
Øvelse 12 : Smalle hoftesving – 1 ben skiftevis
Øvelse 13 : Brede hoftesving – 1 ben skiftevis
Øvelse 14 : Balancespark – 1 ben skiftevis
Øvelse 15 : Armsving
Øvelse 16 : Skuldersving

Hvis man derimod har planer om at lave et program med mange øvelser, der retter sig specifikt mod én muskelgruppe kan man med fordel yderligere(!) lave øvelser for hver kategori i ca. 2 minutter