Begynderprogram 1.0 er udformet til middel intensitet og har mest fokus på udfordre motorik og balance ved udelukkende at benytte “balanceøvelser”.
Begynderprogram 3.0 blander balanceøvelser primært i kategorierne ben, mave, og core og har til formål udfordre de bevægelsesmønstre som program 1.0 søger at styrke. Det handler om at skabe variation, ikke blot for træningen og motivationen, men navnlig musklernes effektivisering. Hvis stimulationen forbliver den samme, vil kroppen i stigende grad allokerer færre motorneuroner til en given bevægelse. Tilmed vil en given bevægelse være optimeret og effektiveret så meget, at kroppen undgår at aktiverer de store motoriske enheder (store muskler), hvorefter træningen bliver mere udholdenhedsbaseret og ikke styrke.
| . |
. OVERBLIK |
. PROGRAM |
Hvis du er i tvivl om udførelsen af de respektive øvelser, anbefales det at se gennemgangen af teknik, position, udførelse osv. følg linksne til de enkelte øvelser – i samme rækkefølge som programvideoen angiver
Øvelse 1 : Lunge kicks (programspecifik)
Øvelse 2 : Headstand
Øvelse 3 : Sit ups – AKTIV PAUSE
Øvelse 4 : Balance planche (programspecifik)
Øvelse 5 : Hamstring stretches
Øvelse 6 : Push up (skalering 2) – AKTIV PAUSE
Øvelse 7 : Rope jumps (programspecifik)
Øvelse 8 : Leg clock (programspecifik)
Øvelse 9 : Back raises (skalering 2) – AKTIV PAUSE
Øvelse 10 : One leg balance (programspecifik)
