Begynderprogram 2.0 er udformet til lav intensitet og har mest fokus på statisk styrke og udholdenhed.
Begynderprogram 2.0 blander forskellige statiske øvelser i kategorierne ben, mave, core, pres og træk og har til formål at udfordre kroppen med en statisk modspil til det mere dynamiske program – 1.0. Statisk styrke er vigtigt at træne da dette elemtent i starten ofte kan være svageste led. Nogle oplever eksempelvis at de ikke kan tage ret mange gentagelser af chin ups fordi de ikke har styrke nok i grebet til at holde sig fast om baren. Statisk styrke – også kaldet isometrisk, er grundstenen for progressioner mod de mere udfordrende øvelser.
| . |
. OVERBLIK |
. PROGRAM |
Hvis du er i tvivl om udførelsen af de respektive øvelser, anbefales det at se gennemgangen af teknik, position, udførelse osv. følg linksne til de enkelte øvelser – i samme rækkefølge som programvideoen angiver
Øvelse 1 : Resting squat
Øvelse 2 : Static calf raises
Øvelse 3 : Bar Hang
Øvelse 4 : Australian static holds
Øvelse 5 : High planche (skalering 2)
Øvelse 6 : Static shoulder press
Øvelse 7 : Side planche
Øvelse 8 : Hollow body
Øvelse 9 : Static Back raises
Øvelse 10 : Back Planche
