TURBOPROGRAM 1.0 er udformet til høj intensitet og har fokus på at ramme så mange muskelgrupper som muligt, på kort tid.
Turboprogram 1.0 blander øvelser i kategorierne ben, mave, core, pres og træk. Programmet antager at man er varm i kroppen – dvs. programmet egner sig godt efter en løbetur/cykeltur/motion. Da programmet er opbygget således at man ikke kører musklerne helt trætte, nedbrydes musklerne ikke, hvorefter de kræver tilsvarende hvile til restitution. Derimod er programmet formet således at det kan trænes flere dage i streg, hvis man er topmotiveret og gerne vil styrke kroppen hver dag.
TURBOPROGRAM ;
1.0
START |
ØVET |
MESTER |
. OVERBLIK |
. PROGRAM |
Hvis du er i tvivl om udførelsen af de respektive øvelser, anbefales det at se gennemgangen af teknik, position, udførelse osv. følg linksne til de enkelte øvelser – i samme rækkefølge som programvideoen angiver
Øvelse 1 : Lunges
Øvelse 2 : Chin up
Øvelse 3 : Planche – AKTIV PAUSE
Øvelse 4 : Burpees
Øvelse 5 : Hollow Body – AKTIV PAUSE
Øvelse 6 : Toes to bar
Øvelse 7 : Static back raise – AKTIV PAUSE
Øvelse 8 : Sit up squats
Øvelse 9 : Wall handstand – AKTIV PAUSE
Øvelse 10 : Push ups
